ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی بعنوان یک درمان برای ورزشکارانی که دچار آسیب عضلانی اند چیست، انواع آن کدام است، ‏چگونه انجام می‌شود و چه فوایدی برای سلامتی دارد

اگر مرتباً از یک نوع آسیب عضلانی رنج می‌برید ماساژ ورزشی Sports Massage گزینه خوبی برای درمان است ، به‌عنوان مثال ممکن است در اثر انجام یک ورزش خاص آسیبی به قسمت خاصی از بدنتان وارد شود. اگر بدنی مستعد آسیب دارید نیز این ماساژ گزینه خوبی برای شما است چون می‌تواند به پیشگیری از آسیب‌ها و صدمات ورزشی کمک کند. همچنین می‌توانید از ماساژ ورزشی برای افزایش انعطاف‌پذیری و عملکرد بدنی خود استفاده کنید. به‌علاوه، ماساژ ورزشی را می‌توان برای تسکین درد، رفع اضطراب، و تنش عضلانی استفاده کرد.

امروزه ماساژ ورزشی جزء لاینفک برنامه ورزشی ورزشکاران است که به رسیدن به موفقیت‌های جهانی و المپیک فکر می‌کنند. هر روز که می‌گذرد به این امر بیشتر واقف می‌شوند که رسیدن به موفقیت تنها در گرو انجام فعالیت‌های ورزشی نیست بلکه آمادگی روحی و هیجانی در کنار آمادگی جسمی برای موفقیت لازم است بسیاری از مربیان، ورزشکاران و پزشکان ورزشی اعتقاد دارند که ماساژ می‌تواند چندین مزایا را در بدن ایجاد نماید. از قبیل افزایش در جریان خون، کاهش تنش عضلانی و تحریک‌پذیری عصبی، افزایش احساس سلامتی، ماساژمی تواند فشار مکانیکی ایجاد نماید که این فشار به افزایش جریان خون کمک نماید.

ماساژ ورزشی آقا توسط ماسور خانم

مکانیسم‌های پیشنهاد شده برای اثرات سودمند ماساژ ورزشی

  • بیومکانیکی: یکی از عواملی که به نظر می‌آید ماساژ بر عملکرد مفید باشد از طریق بهبود در هماهنگی تاندونی عضلانی می‌باشد.
  • عصبی: کاهش در تحریک عصبی عضلانی، کاهش درد و کاهش کوفتگی عضلانی.
  • فیزیولوژیکی: پاسخ‌های فیزیولوژیکی شامل افزایش درجه حرارت پوست و عضله، کاهش سطح هورمون‌های استرس  کورتیزول افزایش فعالیت پاراسمپاتیک، کاهش در فشارهای فیزیولوژیکی.
  • روانی: اثرات روانی شامل کاهش در اضطراب و افزایش آرامش می‌باشد.

انواع ماساژ ورزشی

  • Effleurage
  • Petrissage
  • Friction
  • Tapotement
  • Vibration
  • Effleurage

اثرات ماساژ ورزشی

  • تسریع جریان لنف
  • تسریع جریان خون به طرف قلب
  • کشیده شدن بافت‌های زیر جلدی
  • افزایش جریان خون پوست
  • تحریک گیرنده‌های فشاری و لمسی آن در پوست

Petrissage شامل گرفتن و رها کردن مکرر بافت با یک یا هر دو دست است. هدف این ماساژ کشش بافت‌های کوتاه شده با شل کردن بافت‌های لنفی و کمک به جریان خون وریدی و لنفی است.

ماساژ ورزشی ران خانم توسط ماسور آقا

موارد استفاده ماساژ ورزشی

  1. کشش عضلات و بافت‌های کوتاه شده
  2. دفع مواد ناشی از سوخت ساز عضله به دنبال بی‌حرکتی
  3. افزایش گردش خون
  4. اثر آرام بخش به شرطی که به‌صورت آهسته و ریتمیک باشد.
  5. تسکین دردهای مزمن زمانی که حساسیت و درد عضلانی همراه با درگیری مفصل است
  • Friction یا فشار عمقی و اصطکاکی: استفاده از حرکات مدور با شست دست و آرنج هر وسیله دیگر. سایش عرضی، کشیده شدن شست دست یا انگشتان در جهت مخالف هم بر روی بدن
  • Tapotement :حرکات کوتاه سریع و جهشی تمام دست یا هر دو دست به‌تناوب بدن است که می‌تواند به‌صورت ضرب‌های یا لرزشی بکار رود.
  • هکینگ: در حالی که دست‌ها و انگشتان ریلکس هستند با کنار داخلی دست ضربات متوالی روی بدن وارد می‌شود.
  • کوپینگ: شست و سایر انگشت‌ها طوری کنار هم قرار می‌گیرند که سطحی مقعر بسازند و ضربات متوالی را روی بدن وارد می‌شود.
  • اسلاپینگ: در حالی که انگشت‌ها باز و دور از هم قرار دارند ضربات به‌طور ملایم با انگشتان به بدن وارد می‌شود.
  • بیتینگ: دست‌ها به‌صورت نیمه مشت نیمه بسته هستند ضرباتی به بدن وارد می‌شود.
  • پنیمنت: حالت نیشگون گرفتن ملایم سریع و متناوب است.
  • تیپینگ: با نوک انگشتان ضربات متوالی به بدن وارد می‌شود.
  • Vibration لرزش‌های تند و سریع، باعث افزایش جریان خون و ایجاد تقویت بافت بدن، با استفاده از وسایل مکانیکی

مطالب زیر برای افزایش دانش و آگاهی شما مفید خواهند بود:

دیدگاهتان را بنویسید