نکات مراقبت و ماساژ پا

ماساژتراپیست درحال ماساژ پا و ماهیچه پشت ساق است

اهمیت ماساژ پا

پاها برای رشد و نمو انسان پایه‌ای استوار، متحرک و انعطاف پذیر فراهم کرده و همانند ریشه، امنیت و استواری ایجاد می‌کنند. اما فایده دیگر که دارند این است که با فراز و نشیب‌های پیش بینی نشده و تجربه‌های متداولی که به طور مداوم در سیر و سفر زندگی با آن‌ها مواجه می‌شویم، می‌توانند سازگاری پیدا کنند.

ترس، تردید و نگرانی پاها را هم چون ریشه در زمین میخکوب می‌کنند. این کف پای نامطمئن، ناخشنود و انعطاف ناپذیر در اثر عدم اطمینان به گام برداشتن همیشه درحال آزمودن خواهد بود. این موضوع باعث می‌شود راه سیرو سفر سخت و طاقت فرسا شود.

افراد مطمئن و راضی از این که روی دو پا خود می‌ایستند لذت می‌برند و می‌دانند که می‌توانند با اطمینان و اعتماد به نفس با خوشحالی و خاطری آسوده به رفتن ادامه دهند. با یک چرخش در گام‌هایشان و انعطاف پذیری طبیعی کف پاها به راحتی با چرخش‌های پیش بینی نشده مطابقت پیدا می‌کنند.

گفته‌هایی که در بیشتر مواقع استفاده می‌شوند

  1. میخ‌های خود را محکم به زمین کوبیدن: تضمین موقعیت آینده
  2. جا خوش کردن: در جای راحت نشستن
  3. خوب خود را جا کردن: تأثیر خوبی گذاشتن
  4. با اطمینان گام برداشتن: با اطمینان اقدام کردن
  5. پا درکفش دیگران _کردن: در کار دیگران دخالت کردن
  6. لگدمال کردن احساسات: سرکوب خواسته‌ها
  7. شرایط مناسبی را بر قرار کردن: فضای دوستانه‌ای را ایجاد کردن

پاها شرایط درک نیازهای فردی را فراهم می‌کنند. وقتی در حال استراحت باشند، بقیه اعضای بدن نیز در سلامت خواهند بود. اگر کمی دقت کنیم می‌بینیم که پاها نشان دهنده هوشیاری فردی هستند و می‌توانند دنیایی از تفاوت را بین انسان‌ها به وجود آورند. این جاست که ماساژ رفلکسولوژی نقش مهمی را ایفا می‌کند.

ماساژ پا فواید فراوانی برای بدن دارد از جمله: کاهش استرس، پایین‌آوردن فشار خون، آرامش بخشیدن به عضلات، کاهش سردرد و بسیاری فواید دیگر. در هنگام استراحت پاها را ماساژ دهید. این کار به افزایش جریان خون و کاهش ورم پاها کمک می‌کند و خستگی پا را از بین می‌برد.

  • ما روی پای خود می‌ایستیم. به کمک پاهاست که تعادل خود را حفظ می‌کنیم و راه می‌رویم. پاها هستند که وزن بدن را تحمل می‌کنند.
  • بسیاری از مواقع خستگی و ناراحتی ما به دلیل وجود مشکل در پاهاست.
  • بروز یکسری مشکلات در پاها شایع است، مثل:
    • خشکی پوست پا؛
    • ترک خوردن پاشنه پا؛
    • شکسته شدن ناخن‌های پا؛
    • عفونت قارچی در لای انگشتان پا.
  • پاها بیشتر از سایر قسمت‌های بدن در معرض خطر آسیب و حادثه هستند.
  • زخم‌ها و جراحت‌های پا بخصوص در ناحیه کف پا، دیرتر از سایر نقاط بدن خوب می‌شود.

بنابراین لازم است از پاها بیشتر مراقبت کنیم.

 شستسوی انگشتان پا در ظرف حاوی آب و کف پیش از انجام ماساژ پا
شستشوی پا

برای مراقبت از پاها چه باید کرد؟

نظافت پاها

  1. شست‌وشوی پاها : هر روز پاها بخصوص لای انگشتان پا را با آب ولرم بشویید.
  2. کوتاه کردن ناخن‌ها: وقتی ناخن‌ها نرم باشند ،کوتاه کردن آنها آسان‌تر است. برای این کار می‌توانید قبل از کوتاه کردن ناخن‌ها، به مدت 20 تا 30 دقیقه پاها را در یک ظرف آب گرم قرار دهید و یا بعد از حمام کردن ناخن‌ها را کوتاه کنید.

هنگام کوتاه کردن ناخن‌های پا دقت کنید:

  • لبه ناخن‌ها را گرد نکنید و بگذارید به شکل صاف بمانند.
  • ناخن‌ها را خیلی از ته کوتاه نکنید؛ زیرا باعث زخم شدن ناخن می‌شود.
  1. چرب کردن پاها: بعد از شست‌وشوی پاها بهتر است با استفاده از وازلین یا سایر کرم‌های نرم کننده، پوست پا و بخصوص پاشنه پا را چرب کنید.
اندازه گیری پا جهت انتخاب سایز مناسب کفش با دستگاه اندازه گیری مخصوص پا
اندازه گیری پا

پوشش پاها

  1. جوراب: جوراب‌های نخی بپوشید. کش جوراب نباید سفت باشد و بهتر است ساق آن بالاتر از برآمدگی مچ پا قرار گیرد.
  2. کفش:کفشی بپوشید که پاهای شما را محافظت بکند و از سر خوردن و افتادن جلوگیری کند.

ویژگی های کفشی مناسب

  • پا در آن راحت باشد، بین نوک انگشت بزرگ پا و نوک کفش، حدود یک سانتیمتر فاصله باشد.
  • رویه کفش، تمام عرض پا را بپوشاند، اما به پا فشار نیاورد؛
  • پاشنه کفش پهن بوده و بلندی آن بیش از 3 سانتیمتر نباشد؛
  • پا در آن عرق نکند، مثل کفش‌های چرمی و یا گیوه‌های نخی؛
  • کف آن لیز نباشد.
  1. دمپایی: یکی از حوادث شایع در منزل، فرو رفتن اجسام نوک تیز یا برنده در کف پا است؛ که می‌تواند موجب زخم یا سوراخ شدن کف پا شود؛ بنابراین بهتر است که در منزل و روی فرش نیزدمپایی بپوشید. دمپایی باید کاملاً اندازه پا باشد. با پوشیدن دمپایی‌های گشاد و یا دمپایی‌های کوچک که پا بطور کامل در آن قرار نمی‌گیرد، احتمال زمین خوردن بیشتر می‌شود.
  2. دمپایی‌های انگشتی به خوبی پا را محافظت نمی‌کند و مناسب نیستند. همچنین دمپایی ابری روی سرامیک، کاشی و یا سنگ بخصوص اگر سطح زمین خیس باشد، بسیار لیز و خطرناک است و باید از پوشیدن آنها اجتناب کرد.

چگونه پای خود را ماساژ دهیم؟

  1. برای انجام ماساژ پاها، روی یک صندلی کوتاه بنشینید و تمام قسمت‌های کف پا، رویه پا، پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامی ماساژ دهید.
  2. دست را مشت کنید و با برجستگی انگشتان، کف پا را به صورت چرخشی ماساژ دهید.
  3. با دو دست پا را بگیرید و با حرکت چرخشی انگشتان، رویه پا را ماساژ دهید.
  4. با کاهش خستگی پاها، از خستگی کل بدن جلوگیری کنیم.
  5. پاشنه پا را با دست گرفته و به صورت چرخشی حرکت دهید.
  6. به آرامی انگشت شست دست را، از مچ پا تا روی هر یک از انگشتان پا بکشید.
  7. پا را با دو دست بگیرید و به سمت کف و رویه پا فشار دهید. مثل حالتی که می‌خواهید تکه‌ای نان خشک را از وسط بشکنید.
  8. هر یک از انگشتان پا را به ملایمت بکشید و بچرخانید.
  9. در پایان، پا را بین دو دست نگهدارید.

توجه!

در صورت بروز برآمدگی‌های گوشتی و میخچه در پا، از دستکاری آنها خودداری کرده و برای درمان به پزشک مراجعه کنید. این برآمدگی‌ها، به علت فشار کفش ایجاد می‌شوند. حتی پس از درمان میخچه توسط پزشک چنانچه کفش شما مناسب نباشد دوباره میخچه ایجاد خواهد شد. بنابراین بهترین کار انتخاب کفش مناسب است. گاهی تغییراتی که در پاها ایجاد می‌شود به دلیل سایر بیماری‌هاست. به عنوان مثال ورم پاها، زخمی که خودبخود به وجود آمده و یا زخمی که خوب نمی‌شود، می‌تواند نشانه بیماری در سایر نقاط بدن باشد. پس در صورت مشاهده این تغییرات به پزشک مراجعه نمایید.


مطالب زیر برای افزایش دانش و آگاهی شما مفید خواهند بود:

دیدگاهتان را بنویسید